ダンベルフェイスダウンライイングショルダープレス
専門家のアドバイス
このエクササイズを行う際に、体幹を使い、首に負担がかからないように中立な位置に注意してください。
手順
- 45度の角度にセットされたインクラインベンチの上にうつ伏せになり、両手にダンベルを持ちます。
- 腕を地面と平行に前に伸ばした状態から始めます。
- ダンベルを上方に押し出し、両腕が肩の上で真っすぐになるまで、外側に動かします。
- ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
- 指定の回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ダンベルフェイスダウンライイングショルダープレスは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルフェイスダウンライイングショルダープレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベルフェイスダウンライイングショルダープレスは主に肩に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルフェイスダウンライイングショルダープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルフェイスダウンライイングショルダープレスは初心者に適していますか？
ダンベルフェイスダウンライイングショルダープレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
