エアパンチマーチ
専門家のアドバイス
コアを引き締め、パンチとマーチングの間で一定のリズムを保ち、有酸素運動の利点と調整を最大限に活用します。
手順
- 肩幅に足を開き、拳を顎の近くに置きます。
- その場でマーチを始め、各ステップで膝を高く上げます。
- マーチをしながら、片方の腕をパンチで伸ばし、膝を上げるたびに腕を交互に動かします。
- 希望する時間、その場でパンチとマーチを交互に続けます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋17%
ハムストリング17%
臀筋17%
胸17%
上腕二頭筋16%
肩16%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
