背中でのショルダーストレッチ
専門家のアドバイス
ストレッチを無理にすることなく、痛みを感じることなくできるだけ遠くまで行きます。
手順
- 肩幅に足を開いてまっすぐ立ちます。
- 両手を後ろに伸ばし、左手首を右手でつかみます。
- 左手を優しく上に引き、背中を通して左肩のストレッチを感じます。
- ストレッチを15〜30秒保ち、反対側に切り替えて繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
背中でのショルダーストレッチは主に肩をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩40%
セカンダリー
広背筋20%
僧帽筋20%
上腕三頭筋20%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
背中でのショルダーストレッチはどの筋肉に効きますか？
背中でのショルダーストレッチは主に肩に効きます。関与する補助筋には広背筋, 僧帽筋, 上腕三頭筋があります。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
背中でのショルダーストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
背中でのショルダーストレッチは初心者に適していますか？
はい、背中でのショルダーストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
