ダンベルインクラインロウ
専門家のアドバイス
エクササイズ中に中立な脊椎を保ち、背中を完全に使うためにダンベルを腰に引き寄せてください。
手順
- ベンチを30-45度の傾斜に設定し、うつ伏せになります。
- 手のひらを互いに向けて、ダンベルを両手に持ちます。
- 肘を曲げながらダンベルを腰に引き寄せます。
- 上部で肩甲骨を一緒にしめます。
- コントロールを保ちながらダンベルを出発位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでダンベルインクラインロウを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルインクラインロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕5%
胸5%
器具
ダンベル
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルインクラインロウはどの筋肉に効きますか？
ダンベルインクラインロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 胸があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルインクラインロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルインクラインロウは初心者に適していますか？
ダンベルインクラインロウは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
