スミススタンディングショルダープレス
専門家のアドバイス
運動中は常に体幹を引き締めて、脊椎を安定させ、背中を過度に反らせないようにしてください。
手順
- スミスマシンのバーを肩の高さに設定します。
- バーの下に立ち、肩にバーを位置させます。
- 肩幅よりやや広めにバーを握ります。
- フックを外してバーを外し、腕を完全に伸ばすまでバーを押し上げます。
- コントロールを保ちながらバーを肩の高さまで下げます。
- 希望する回数分を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
スミススタンディングショルダープレスは主に肩をターゲットにし、スミスマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩60%
セカンダリー
腹筋20%
上腕三頭筋20%
器具
スミスマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミススタンディングショルダープレスはどの筋肉に効きますか？
スミススタンディングショルダープレスは主に肩に効きます。関与する補助筋には腹筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、スミスマシンを使って行います。
スミススタンディングショルダープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スミススタンディングショルダープレスは初心者に適していますか？
スミススタンディングショルダープレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
