寝た状態でのラットプルダウン

専門家のアドバイス

上で完全に腕を伸ばし、下で肩甲骨をしっかりと寄せることで、動きの幅を確保します。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

寝た状態でのラットプルダウンは主に広背筋, 肩, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

広背筋40%

肩30%

僧帽筋20%

セカンダリー

上腕二頭筋5%

前腕5%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

寝た状態でのラットプルダウンはどの筋肉に効きますか？

寝た状態でのラットプルダウンは主に広背筋, 肩, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

寝た状態でのラットプルダウンは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

寝た状態でのラットプルダウンは初心者に適していますか？

寝た状態でのラットプルダウンは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。