座ったチェストオープン
専門家のアドバイス
首の緊張を防ぎ、ストレッチが胸と肩に効くようにするために、肩を下げ、耳から離すようにしてください。
手順
- 床に座り、脚を交差させ、背筋を伸ばします。
- 背中で手を組み、腕を伸ばします。
- 軽く腕を上げて、胸と肩にストレッチをかけます。
- ストレッチを20-30秒間保ち、深く呼吸します。
- 希望する場合は繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
座ったチェストオープンは主に肩, 胸をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩50%
胸50%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
座ったチェストオープンはどの筋肉に効きますか？
座ったチェストオープンは主に肩, 胸に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
座ったチェストオープンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
座ったチェストオープンは初心者に適していますか？
はい、座ったチェストオープンは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
