ダンベル片手ロー（ラックサポート）
専門家のアドバイス
中立な脊椎を保ち、背中の筋肉に焦点を当てるために体を捻らないでください。
手順
- 平らなベンチに片手と膝を置いてサポートし、もう一方の足を床に置きます。
- フリーハンドでダンベルを持ち、腕を床に向けて伸ばします。
- 肘を体に近づけながらダンベルを腰に引き上げます。
- コントロールされた方法でダンベルを元の位置まで下げます。
- 片側を切り替える前に所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
肩20%
広背筋20%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
胸20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
