レバーシーテッドロウ（プレート）
専門家のアドバイス
胸を上げ、重りを引く際に慣性を使わないようにしてください。肘を外に広げずに肩甲骨を完全に使うことに集中してください。
手順
- レバレッジマシンに座り、足を前のプラットフォームに置きます。
- ハンドルをつかんで前に傾き、腕を伸ばしたまま後ろに座ります。
- 背中をまっすぐに保ちながらハンドルを体に引き寄せます。
- ムーブメントの最後で肩甲骨を一緒にします。
- 腕を伸ばしたまま出発位置にゆっくり戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバーシーテッドロウ（プレート）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩25%
広背筋25%
僧帽筋25%
セカンダリー
上腕二頭筋15%
前腕10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーシーテッドロウ（プレート）はどの筋肉に効きますか？
レバーシーテッドロウ（プレート）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕があります。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバーシーテッドロウ（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバーシーテッドロウ（プレート）は初心者に適していますか？
レバーシーテッドロウ（プレート）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
