ケーブルスタンディングフェイスプル（ロープ）

専門家のアドバイス

肩甲骨を引き寄せ、上腕三頭筋を使って引くことに焦点を当て、腕の力に頼らないようにしましょう。

手順

ケーブルマシンを高い位置にセットし、ロープハンドルを取り付けます。
両手でロープを握り、後ろに一歩下がって緊張を作ります。
ロープを顔の方に引き寄せながら、手を離します。
ケーブルの緊張を保ちながら、ゆっくりと出発位置に戻ります。
指定の回数を繰り返します。

FitAIでケーブルスタンディングフェイスプル（ロープ）を記録

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

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働く筋肉

ケーブルスタンディングフェイスプル（ロープ）は主に肩をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

肩40%

サブ

上腕二頭筋20%

前腕20%

僧帽筋20%

器具

ケーブル

エクササイズの種類

筋力

セット & レップスガイダンス

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

よくある質問

ケーブルスタンディングフェイスプル（ロープ）は何に効果がありますか？

このエクササイズは肩に直接働きかけ、上腕二頭筋、前腕、僧帽筋をセカンダリーに活性化します。ジムで最も人気のある肩のエクササイズの一つで、ケーブルを使用します。

ケーブルスタンディングフェイスプル（ロープ）で最も一般的な間違いは何ですか？

最大の間違いは、肩の筋肉から動きを引き出す代わりに僧帽筋をすくめることです。動作を遅くし、肩が動作の全範囲で働いているのを感じることに集中し、実際にコントロールできる重さや難易度を使ってください。

ケーブルスタンディングフェイスプル（ロープ）を何セット、何回やればいいですか？

3セットで10〜15回から始めてください。もしこのエクササイズが片側ずつ行う場合、各側で10〜15回行ってください。セットの間に30〜60秒休憩してください。最後の2〜3回を良いフォームで行えるけれども挑戦的に感じる重さを選んでください。FitAIアプリでセット数を記録して、時間の経過とともに進歩していることを確認しましょう。

もしケーブルがない場合、ケーブルスタンディングフェイスプル（ロープ）の代わりに何をやればいいですか？

ドアフレームや頑丈な物体に固定したレジスタンスバンドを代わりに使用することができ、肩を効果的にターゲットにできます。肝心なのは、同じ動きのパターンと可動範囲を維持することです。抵抗源は動きをどのようにコントロールするかよりも重要ではありません。