ダイナミックバックストレッチ
専門家のアドバイス
急な動きなしにストレッチを滑らかに行い、背中の筋肉を安全に動かす。
手順
- 肩幅に立つ。
- 指を組み合わせ、肩の高さで腕を前に伸ばす。
- 背中を丸め、手を前に押し出しながらあごを胸に引きつける。
- 腕を広げ、肩甲骨をしっかりと寄せ、少し上を見上げ、胸と背中を伸ばす。
- 丸めた状態と開いた状態を交互に続け、希望する時間を繰り返す。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダイナミックバックストレッチは主に広背筋, 肩をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋70%
肩30%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
よくある質問
ダイナミックバックストレッチはどの筋肉に効きますか？
ダイナミックバックストレッチは主に広背筋, 肩に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
ダイナミックバックストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は3セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダイナミックバックストレッチは初心者に適していますか？
はい、ダイナミックバックストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
