バンドラテラルレイズ

専門家のアドバイス

コアを引き締め、バンドを持ち上げる際に慣性を利用せず、運動はコントロールされたものであるべきです。肩の負担を最大限にするために、動きを意識的に行ってください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

バンドラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩80%

セカンダリー

腹筋20%

器具

バンド

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

バンドラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？

バンドラテラルレイズは主に肩に効きます。関与する補助筋には腹筋があります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。

バンドラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

バンドラテラルレイズは初心者に適していますか？

はい、バンドラテラルレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。