座った後ろへのストレッチ
専門家のアドバイス
動きを優しく保ち、痛みを感じるまで過度に伸ばさないでください。
手順
- 両脚を前に伸ばして床に座る。
- 手を体から離して指を後ろに向けます。
- 少し後ろに傾いて、肩と胸のストレッチを感じます。
- ストレッチを20-30秒間保ちます。
- 出発地点に戻り、必要に応じて繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
座った後ろへのストレッチは主に肩, 腹筋, 胸をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩40%
腹筋40%
胸20%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
座った後ろへのストレッチはどの筋肉に効きますか？
座った後ろへのストレッチは主に肩, 腹筋, 胸に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
座った後ろへのストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
座った後ろへのストレッチは初心者に適していますか？
はい、座った後ろへのストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
