クッションスツールサポート付きサイドプランクローテーション
専門家のアドバイス
頭からかかとまで一直線に体を保ち、回転中に斜筋を使ってください。回転をコントロールし、腰を沈ませないようにしてください。
手順
- パッド入りのスツールに横向きのプランクの姿勢で始め、前腕をスツールに乗せ、足を重ねます。
- 自由な腕を天井に向けて伸ばします。
- 胴体を床の方向に回転させ、伸ばした腕を体の下に持ってきます。
- 逆の動きを行い、胸を開き、腕を天井に向けて戻します。
- 所定の回数を行い、その後に反対側に切り替えます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋20%
肩20%
臀筋20%
腹筋20%
胸20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
