クッションスツールサポート付きサイドプランクローテーション

専門家のアドバイス

頭からかかとまで一直線に体を保ち、回転中に斜筋を使ってください。回転をコントロールし、腰を沈ませないようにしてください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

クッションスツールサポート付きサイドプランクローテーションは主に大腿四頭筋, 肩, お尻, 腹筋, 胸をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋20%

肩20%

お尻20%

腹筋20%

胸20%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

クッションスツールサポート付きサイドプランクローテーションはどの筋肉に効きますか？

クッションスツールサポート付きサイドプランクローテーションは主に大腿四頭筋, 肩, お尻, 腹筋, 胸に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

クッションスツールサポート付きサイドプランクローテーションは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

クッションスツールサポート付きサイドプランクローテーションは初心者に適していますか？

クッションスツールサポート付きサイドプランクローテーションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。