ロールボール後部三角筋
専門家のアドバイス
後ろ側の三角筋の収縮を最大にするために動きをゆっくりとコントロールしてください。
手順
- 両手でロールボールを持ち、肩幅に足を開いて立つ。
- 少し腰を曲げ、背中をまっすぐに保つ。
- 腕を伸ばし、ボールを前に転がしながら肘を少し曲げたままにする。
- ボールを自分に引き寄せ、肩甲骨をしっかりと寄せる。
- 希望する回数分繰り返す。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ロールボール後部三角筋は主に肩をターゲットにし、ロールボールを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
ロールボール
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ロールボール後部三角筋はどの筋肉に効きますか？
ロールボール後部三角筋は主に肩に効きます。ストレッチエクササイズで、ロールボールを使って行います。
ロールボール後部三角筋は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ロールボール後部三角筋は初心者に適していますか？
はい、ロールボール後部三角筋は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
