ケーブル床座位ロウ（ロープ）
専門家のアドバイス
動きの間、背中をまっすぐに保ち、胸を張ることで背中の筋肉をしっかりと使います。
手順
- 床に座り、脚を伸ばし、ロープアタッチメントを低いプーリーに接続したケーブルマシンの前に座ります。
- 両手でロープを掴み、膝を少し曲げたまままっすぐに座ります。
- ロープを腰に引き寄せ、肘を後ろに引いて肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ゆっくりと腕を元の位置に戻し、ケーブルにテンションを保ちます。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでケーブル床座位ロウ（ロープ）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブル床座位ロウ（ロープ）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩34%
広背筋33%
僧帽筋33%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブル床座位ロウ（ロープ）はどの筋肉に効きますか？
ケーブル床座位ロウ（ロープ）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブル床座位ロウ（ロープ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブル床座位ロウ（ロープ）は初心者に適していますか？
ケーブル床座位ロウ（ロープ）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
