ケーブルリアデルトロウ
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、後ろの三角筋を使って引くことに集中し、腕の筋肉を使わないようにしてください。
手順
- ケーブルマシンを低い位置に設定し、ハンドルを取り付けます。
- マシンに向かって立ち、片手でハンドルを掴み、片足を後ろに引いた状態で立ちます。
- 肘を高く上げ、横に出しながらハンドルを顔の方に引きます。
- 最後の動きで肩甲骨を一緒にしめます。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 片側の反復を行い、その後に反対の腕に切り替えます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルリアデルトロウは主に肩をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルリアデルトロウはどの筋肉に効きますか？
ケーブルリアデルトロウは主に肩に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルリアデルトロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルリアデルトロウは初心者に適していますか？
ケーブルリアデルトロウは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
