タオルを使ったプランクパイクスライド

専門家のアドバイス

運動を腹部の筋肉でコントロールし、急いで行わず、適切なフォームと効果を維持します。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

タオルを使ったプランクパイクスライドは主に肩, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩15%

大腿四頭筋15%

腹筋15%

セカンダリー

お尻15%

広背筋15%

胸15%

上腕三頭筋10%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

タオルを使ったプランクパイクスライドはどの筋肉に効きますか？

タオルを使ったプランクパイクスライドは主に肩, 大腿四頭筋, 腹筋に効きます。関与する補助筋にはお尻, 広背筋, 胸, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

タオルを使ったプランクパイクスライドは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

タオルを使ったプランクパイクスライドは初心者に適していますか？

はい、タオルを使ったプランクパイクスライドは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。