ダンベルアイアンクロス
専門家のアドバイス
バランスを保ち、腰の負担を防ぐためにコアを使い、背筋をまっすぐに保ちます。
手順
- 両手にダンベルを持ち、肩幅の広さで立ち、脇にダンベルを持ちます。
- ダンベルを肩の高さまで横に持ち上げ、その後前に持ち上げて腕が床と平行になるまで持ち上げます。
- ダンベルをコントロールして再び脇に下ろします。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
肩30%
臀筋30%
大腿四頭筋20%
サブ
胸10%
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
