ダンベルアイアンクロス

専門家のアドバイス

バランスを保ち、腰の負担を防ぐためにコアを使い、背筋をまっすぐに保ちます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ダンベルアイアンクロスは主に肩, お尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩30%

お尻30%

大腿四頭筋20%

セカンダリー

胸10%

ふくらはぎ10%

器具

ダンベル

エクササイズタイプ

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

ダンベルアイアンクロスはどの筋肉に効きますか？

ダンベルアイアンクロスは主に肩, お尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋には胸, ふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。

ダンベルアイアンクロスは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ダンベルアイアンクロスは初心者に適していますか？

ダンベルアイアンクロスは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。