ケーブル片腕ベントオーバーロー
専門家のアドバイス
背中を床と平行に保ち、体を回転させずに、対象となる筋肉に緊張を保ちます。
手順
- ケーブルを最も低い位置にセットし、適切な重さを選択します。
- 足を肩幅に開き、膝をわずかに曲げて立ちます。
- 腰を曲げて、体がほぼ床と平行になるまで前に倒れます。
- 片手でケーブルハンドルを握り、まっすぐ下に垂らします。
- ハンドルを腰に引き寄せ、肘を体に近づけます。
- ハンドルをゆっくりと元の位置に戻します。
- 腕を切り替える前に、希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブル片腕ベントオーバーローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩20%
広背筋20%
僧帽筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋15%
前腕15%
胸10%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブル片腕ベントオーバーローはどの筋肉に効きますか？
ケーブル片腕ベントオーバーローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 胸があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブル片腕ベントオーバーローは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブル片腕ベントオーバーローは初心者に適していますか？
ケーブル片腕ベントオーバーローは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
