ケーブルリバースグリッププルダウン
専門家のアドバイス
対象となる筋肉をより効果的に使うために、手ではなく肘でバーを引き下げることに焦点を当ててください。
手順
- 直棒をケーブルマシンに取り付け、機械に向かって座り、膝をパッドで固定してください。
- 肩幅で逆手に握り（手のひらを自分に向ける）でバーを掴んでください。
- やや後ろに体重をかけ、バーを上部の胸部に引き下ろしてください。
- 動きの最下部で肩甲骨をしっかりと寄せ、一瞬停止してください。
- コントロールを保ちながらゆっくりとバーを元の位置に戻してください。
- 所定の回数を繰り返してください。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルリバースグリッププルダウンは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ケーブルリバースグリッププルダウンはどの筋肉に効きますか？
ケーブルリバースグリッププルダウンは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルリバースグリッププルダウンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルリバースグリッププルダウンは初心者に適していますか？
はい、ケーブルリバースグリッププルダウンは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
