ダンベル横たわりリアレイズ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、慣性を利用せずに重りを持ち上げるように心がけてください。肩の筋肉を使ってリフトすることに集中してください。
手順
- 斜めに30度に設定された斜面ベンチにうつ伏せになります。
- 中立グリップでダンベルを両手に持ち、それらを肩の真下に直接垂らします。
- 腕を床と平行になるまでダンベルを両側に上げる際に肘をわずかに曲げます。
- 動きの最上部で肩甲骨を一緒に挟みます。
- コントロールされた方法でダンベルを元の位置に下げます。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベル横たわりリアレイズは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩70%
セカンダリー
僧帽筋30%
器具
ダンベル
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベル横たわりリアレイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベル横たわりリアレイズは主に肩に効きます。関与する補助筋には僧帽筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベル横たわりリアレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベル横たわりリアレイズは初心者に適していますか？
はい、ダンベル横たわりリアレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
