ダンベル横たわりリアレイズ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、慣性を利用せずに重りを持ち上げるように心がけてください。肩の筋肉を使ってリフトすることに集中してください。
手順
- 斜めに30度に設定された斜面ベンチにうつ伏せになります。
- 中立グリップでダンベルを両手に持ち、それらを肩の真下に直接垂らします。
- 腕を床と平行になるまでダンベルを両側に上げる際に肘をわずかに曲げます。
- 動きの最上部で肩甲骨を一緒に挟みます。
- コントロールされた方法でダンベルを元の位置に下げます。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
肩70%
サブ
僧帽筋30%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
