ダンベル立位オルタネートオーバーヘッドプレス
専門家のアドバイス
運動中もコアをしっかりと使い、脊柱を安定させ、背中を反らさないようにします。
手順
- 肩幅よりもやや広めに足を開き、両手にダンベルを持ち、肩の高さで立ちます。
- 片方のダンベルを上方に押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- コントロールされた方法でダンベルを出発位置に戻します。
- 腕を交互に動かし、反対の腕で運動を繰り返します。
- 希望する回数だけ交互に続けます。
FitAIでダンベル立位オルタネートオーバーヘッドプレスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベル立位オルタネートオーバーヘッドプレスは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩70%
セカンダリー
上腕三頭筋30%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベル立位オルタネートオーバーヘッドプレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベル立位オルタネートオーバーヘッドプレスは主に肩に効きます。関与する補助筋には上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベル立位オルタネートオーバーヘッドプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベル立位オルタネートオーバーヘッドプレスは初心者に適していますか？
はい、ダンベル立位オルタネートオーバーヘッドプレスは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
