ダンベル立位オルタネートオーバーヘッドプレス
専門家のアドバイス
運動中もコアをしっかりと使い、脊柱を安定させ、背中を反らさないようにします。
手順
- 肩幅よりもやや広めに足を開き、両手にダンベルを持ち、肩の高さで立ちます。
- 片方のダンベルを上方に押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- コントロールされた方法でダンベルを出発位置に戻します。
- 腕を交互に動かし、反対の腕で運動を繰り返します。
- 希望する回数だけ交互に続けます。
詳細
プライマリ
肩70%
サブ
上腕三頭筋30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
