ダンベル片腕オーバーヘッドキャリー

専門家のアドバイス

コアをしっかりと使い、肩を下げて後ろに引いて安定させ、片側に引っ張られないようにします。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ダンベル片腕オーバーヘッドキャリーは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩20%

セカンダリー

ハムストリングス20%

胸20%

腹筋20%

上腕三頭筋20%

器具

ダンベル

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ダンベル片腕オーバーヘッドキャリーはどの筋肉に効きますか？

ダンベル片腕オーバーヘッドキャリーは主に肩に効きます。関与する補助筋にはハムストリングス, 胸, 腹筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。

ダンベル片腕オーバーヘッドキャリーは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ダンベル片腕オーバーヘッドキャリーは初心者に適していますか？

ダンベル片腕オーバーヘッドキャリーは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。