ダンベル背後立位ショルダープレス

専門家のアドバイス

コアを使い、膝にわずかな曲げを保ちながらプレスを行い、腰を保護します。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ダンベル背後立位ショルダープレスは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩100%

器具

ダンベル

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ダンベル背後立位ショルダープレスはどの筋肉に効きますか？

ダンベル背後立位ショルダープレスは主に肩に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。

ダンベル背後立位ショルダープレスは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ダンベル背後立位ショルダープレスは初心者に適していますか？

ダンベル背後立位ショルダープレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。