ダンベルプローンフルカンエクササイズ
専門家のアドバイス
首を中立の位置に保つために、床を見下ろすようにして、首に負担をかけないようにします。
手順
- 特別なベンチにうつ伏せになり、両手にダンベルを持ちます。
- 親指を上に向け、腕を少し曲げた状態で、腕を斜めに両側に上げて肩の高さまで持ち上げます。
- 短時間その姿勢を保ち、その後元の位置に腕を下げます。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでダンベルプローンフルカンエクササイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルプローンフルカンエクササイズは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
ダンベル
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルプローンフルカンエクササイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベルプローンフルカンエクササイズは主に肩に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルプローンフルカンエクササイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルプローンフルカンエクササイズは初心者に適していますか？
ダンベルプローンフルカンエクササイズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
