ケーブルシーテッドロウ（Vバー）
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、体の勢いを使わないようにして、背中の筋肉を最大限に活性化させます。
手順
- 低いプーリーケーブルマシンにVバーを取り付け、ベンチに座ります。
- プラットフォームに足を乗せ、膝をわずかに曲げます。
- 中立グリップを使って両手でVバーを掴むために前に傾きます。
- 背中をまっすぐに保ちながら、腕を伸ばした状態で後ろに座ります。
- Vバーを腰に引き寄せ、ローイングする際に肩甲骨を引っ込めます。
- 一時停止して背中の筋肉を収縮させ、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルシーテッドロウ（Vバー）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩25%
広背筋25%
僧帽筋25%
セカンダリー
上腕二頭筋15%
前腕10%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルシーテッドロウ（Vバー）はどの筋肉に効きますか？
ケーブルシーテッドロウ（Vバー）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルシーテッドロウ（Vバー）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルシーテッドロウ（Vバー）は初心者に適していますか？
ケーブルシーテッドロウ（Vバー）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
