ダンベル座位フロントレイズ
専門家のアドバイス
腹部をしっかりと引き締め、重りを持ち上げる際には慣性を利用せず、動きはコントロールされ、肩の筋肉から発生するべきです。
手順
- ベンチに座り、背筋を伸ばし、足を床につけます。
- 両手にダンベルを持ち、手のひらを太ももに向けます。
- 腕をまっすぐに保ちながら、ダンベルを前方に肩の高さまで上げます。上げる際には息を吐きます。
- 短時間だけですが、上で一呼吸し、その後ゆっくりと重りを元の位置まで下げながら息を吸います。
- 希望の回数分繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ダンベル座位フロントレイズは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩60%
セカンダリー
胸20%
腹筋20%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベル座位フロントレイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベル座位フロントレイズは主に肩に効きます。関与する補助筋には胸, 腹筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベル座位フロントレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベル座位フロントレイズは初心者に適していますか？
はい、ダンベル座位フロントレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
