ダンベル座位フロントレイズ
専門家のアドバイス
腹部をしっかりと引き締め、重りを持ち上げる際には慣性を利用せず、動きはコントロールされ、肩の筋肉から発生するべきです。
手順
- ベンチに座り、背筋を伸ばし、足を床につけます。
- 両手にダンベルを持ち、手のひらを太ももに向けます。
- 腕をまっすぐに保ちながら、ダンベルを前方に肩の高さまで上げます。上げる際には息を吐きます。
- 短時間だけですが、上で一呼吸し、その後ゆっくりと重りを元の位置まで下げながら息を吸います。
- 希望の回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
肩60%
サブ
胸20%
腹筋20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
