パンチステップバック

専門家のアドバイス

バランスを保つために動きの間中腹部を引き締め、腹部の筋肉を最大限に活性化させます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

パンチステップバックは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻, 肩, 腹筋, 胸, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋14%

ハムストリングス14%

お尻14%

肩14%

腹筋14%

胸15%

上腕三頭筋15%

器具

自重

エクササイズタイプ

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

パンチステップバックはどの筋肉に効きますか？

パンチステップバックは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻, 肩, 腹筋, 胸, 上腕三頭筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。

パンチステップバックは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

パンチステップバックは初心者に適していますか？

パンチステップバックは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。