ダンベルニーリングホールドトゥスタンド
専門家のアドバイス
ひざ立ちから立ち上がる際に、しっかりとしたコアとまっすぐな背中を保ちます。動きを力強くするために、大殿筋と大腿筋を使います。
手順
- 両手にダンベルを持ってひざ立ちの姿勢からスタートします。
- 一方の足を前に出して立ち上がり、かかとを踏み込みます。
- 同じ足で後ろに戻り、ひざ立ちの姿勢に戻ります。
- 各反復でリーディングレッグを交互にします。
- 望む反復回数の間、足を交互にします。
詳細
プライマリ
肩20%
臀筋20%
大腿四頭筋20%
サブ
腹筋15%
ふくらはぎ15%
上腕三頭筋10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
