バーベルシーテッドオーバーヘッドプレス
専門家のアドバイス
腹部とお尻を使って背中を反らさないようにしましょう。
手順
- バックサポート付きのベンチに座り、オーバーハンドグリップでバーベルを肩の高さで持ちます。
- バーベルを真上に押し上げ、腕が完全に伸びるまで。
- バーベルをコントロールした動きで肩の高さまで下ろします。
- エクササイズ全体で腹部を引き締め、背中をまっすぐに保ちます。
- 希望する回数の繰り返しを行います。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルシーテッドオーバーヘッドプレスは主に肩をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩60%
セカンダリー
腹筋20%
上腕三頭筋20%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルシーテッドオーバーヘッドプレスはどの筋肉に効きますか？
バーベルシーテッドオーバーヘッドプレスは主に肩に効きます。関与する補助筋には腹筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルシーテッドオーバーヘッドプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルシーテッドオーバーヘッドプレスは初心者に適していますか？
バーベルシーテッドオーバーヘッドプレスは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
