EZバーリバースグリップベントオーバーロー
専門家のアドバイス
肘を引き締め、真っすぐ後ろに引いて、広背筋を完全に使い、手首へのストレスを最小限に抑えてください。
手順
- 肩幅の幅で立ち、EZバーを逆手で握ります。
- 膝を少し曲げ、腰を曲げて背中をまっすぐに保ちながら上半身を前に倒します。
- バーを下腹部に引き寄せながら、肘を体に近づけます。
- 動きの最上部で肩甲骨を一緒にしめます。
- ゆっくりとバーを元の位置に戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでEZバーリバースグリップベントオーバーローを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
EZバーリバースグリップベントオーバーローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、EZバーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩25%
広背筋25%
僧帽筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕10%
胸10%
器具
EZバーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
EZバーリバースグリップベントオーバーローはどの筋肉に効きますか？
EZバーリバースグリップベントオーバーローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 胸があります。筋力エクササイズで、EZバーベルを使って行います。
EZバーリバースグリップベントオーバーローは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
EZバーリバースグリップベントオーバーローは初心者に適していますか？
EZバーリバースグリップベントオーバーローは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
