バンドリバースフライ

専門家のアドバイス

運動中に肘をわずかに曲げて関節を保護し、肩と上背部の筋肉に焦点を合わせるようにしてください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

バンドリバースフライは主に肩をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩70%

セカンダリー

僧帽筋30%

器具

バンド

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

バンドリバースフライはどの筋肉に効きますか？

バンドリバースフライは主に肩に効きます。関与する補助筋には僧帽筋があります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。

バンドリバースフライは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

バンドリバースフライは初心者に適していますか？

はい、バンドリバースフライは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。