プッシュ付きステップバック
専門家のアドバイス
バランスを保つためにステップバック中に背中をまっすぐにし、コアを引き締めてください。プッシュを行う際には胸と肩の筋肉を意識してください。
手順
- 足を股関節幅に開き、肘を曲げて胸の高さで腕を構えます。
- 一方の足を後ろにステップバックしてリバースランジをし、両方の膝が90度の角度で曲がるまで腰を下ろします。
- 後ろにステップを踏む際に、腕を前に伸ばします。
- 胸の高さまで腕を戻しながら後ろの足で押し出して出発地点に戻ります。
- 反復ごとに足を交互に使います。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
臀筋20%
肩20%
胸20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
