ダンベルリアフライ
専門家のアドバイス
動きの間、肘をわずかに曲げ、後ろの三角筋を使うように集中してください。
手順
- 腰を曲げ、膝をわずかに曲げた状態で立ち、両手にダンベルを持ちます。
- 手のひらをお互いに向け、ダンベルを両側に上げて、腕が床と平行になるまで上げます。
- ダンベルを元の位置まで下ろします。
- 希望の回数だけ繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルリアフライは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩70%
セカンダリー
僧帽筋30%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルリアフライはどの筋肉に効きますか？
ダンベルリアフライは主に肩に効きます。関与する補助筋には僧帽筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルリアフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルリアフライは初心者に適していますか？
はい、ダンベルリアフライは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
