肩の回転運動

専門家のアドバイス

肩関節に負担をかけないように、ゆっくりとコントロールして回旋運動を行ってください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

肩の回転運動は主に肩をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩40%

セカンダリー

胸20%

腹筋20%

僧帽筋20%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

肩の回転運動はどの筋肉に効きますか？

肩の回転運動は主に肩に効きます。関与する補助筋には胸, 腹筋, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

肩の回転運動は何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

肩の回転運動は初心者に適していますか？

はい、肩の回転運動は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。