スタンディングスイマー

専門家のアドバイス

動きをコントロールし、肩、胸、そして上背部を効果的に使うために、完全な動きの範囲に集中してください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

スタンディングスイマーは主に肩, 腹筋, 胸, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩25%

腹筋25%

胸25%

僧帽筋25%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

スタンディングスイマーはどの筋肉に効きますか？

スタンディングスイマーは主に肩, 腹筋, 胸, 僧帽筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

スタンディングスイマーは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

スタンディングスイマーは初心者に適していますか？

スタンディングスイマーは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。