ダンベルリアラテラルレイズ
専門家のアドバイス
体幹をしっかりと使い、重りを持ち上げる際には慣性を使わず、コントロールが重要です。肩の筋肉を効果的にターゲットにするためにはコントロールが鍵です。
手順
- 肩幅に立ち、両手にダンベルを持ちます。
- 膝をわずかに曲げ、腰を曲げ、背中をまっすぐに保ちます。
- 肘をわずかに曲げた状態でダンベルを両側にまっすぐに上げ、肩と同じ高さまで上げます。
- 上部で一時停止し、ゆっくりと重りを元の位置まで下ろします。
- 希望の回数だけ繰り返します。
詳細
プライマリ
肩70%
サブ
僧帽筋30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
