ダンベルリアラテラルレイズ
専門家のアドバイス
体幹をしっかりと使い、重りを持ち上げる際には慣性を使わず、コントロールが重要です。肩の筋肉を効果的にターゲットにするためにはコントロールが鍵です。
手順
- 肩幅に立ち、両手にダンベルを持ちます。
- 膝をわずかに曲げ、腰を曲げ、背中をまっすぐに保ちます。
- 肘をわずかに曲げた状態でダンベルを両側にまっすぐに上げ、肩と同じ高さまで上げます。
- 上部で一時停止し、ゆっくりと重りを元の位置まで下ろします。
- 希望の回数だけ繰り返します。
FitAIでダンベルリアラテラルレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルリアラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩70%
サブ
僧帽筋30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルリアラテラルレイズは何に効きますか？
このエクササイズは直接肩に働きかけ、僧帽筋が二次的に活性化されます。ジムで最も人気のある肩のエクササイズの一つで、ダンベルを使用します。
ダンベルリアラテラルレイズは初心者に向いていますか？
はい。ダンベルリアラテラルレイズは高度な協調性を必要としないシンプルな動作パターンを使用しています。始めるためにはダンベルが一つあれば大丈夫です。スピードやボリュームを気にする前に、コントロールされたレップと良いフォームに集中してください。
ダンベルリアラテラルレイズは何セット、何回するべきですか？
3セットの10回から15回から始めてください。エクササイズが片側ずつ行うものであれば、各側で10回から15回行ってください。セット間は30秒から60秒休憩してください。最後の2回から3回が挑戦的に感じるが良いフォームで行える重さを選んでください。FitAIアプリでセットを記録して、時間の経過と共に進歩していることを確認しましょう。
