スタンディングプレートプレス
専門家のアドバイス
運動中、重量が動きの最下部で休まないようにして、胸部と肩の筋肉に一定の緊張を保つことに焦点を当ててください。
手順
- 両手で重りを持ち、肩幅で立ち、重りを胸の高さで保持します。
- 重りを真っすぐ前に押し出し、腕を完全に伸ばします。
- 短時間、完全に伸ばした状態で一時停止し、胸部と肩の筋肉を締めます。
- 重りをゆっくりと胸の出発位置まで戻します。
- 希望する回数分を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
スタンディングプレートプレスは主に肩をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩60%
セカンダリー
胸20%
上腕三頭筋20%
器具
加重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
スタンディングプレートプレスはどの筋肉に効きますか？
スタンディングプレートプレスは主に肩に効きます。関与する補助筋には胸, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
スタンディングプレートプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタンディングプレートプレスは初心者に適していますか？
はい、スタンディングプレートプレスは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
