バーベルフロントレイズ
専門家のアドバイス
運動中に重量をコントロールし、運動の効果を減少させることなく、怪我のリスクを増やさないようにします。
手順
- 肩幅に立ち、上手グリップでバーベルを太ももの前に持ちます。
- 背中をまっすぐに保ち、コアを締めます。
- バーベルを滑らかに前に上げて肩の高さまで保ちますが、腕はまっすぐにします。
- 動きの最上部で短時間停止します。
- ゆっくりとバーベルを元の位置に戻します。
FitAIでバーベルフロントレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルフロントレイズは主に肩をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩60%
セカンダリー
胸20%
腹筋20%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルフロントレイズはどの筋肉に効きますか？
バーベルフロントレイズは主に肩に効きます。関与する補助筋には胸, 腹筋があります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルフロントレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルフロントレイズは初心者に適していますか？
バーベルフロントレイズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
