壁を使った全身回転運動

専門家のアドバイス

手順

1. 壁に背中をつけて立ち、肩幅に足を開く。
2. 腕を横に伸ばし、手のひらを前に向ける。
3. ゆっくりと腕を円を描くように動かし、手を頭の上で触れたり、元の位置に戻したりする。
4. 時計回りと反時計回りの両方向で動作を行う。
5. 希望する回数分繰り返す。

詳細

プライマリ

肩40%

サブ

広背筋20%

胸20%

腹筋20%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力