壁を使った全身回転運動
専門家のアドバイス
下部の背中を反らすのを防ぎ、体を安定させるために動きの間ずっとコアを強く保ちます。
手順
- 壁に背中をつけて立ち、肩幅に足を開く。
- 腕を横に伸ばし、手のひらを前に向ける。
- ゆっくりと腕を円を描くように動かし、手を頭の上で触れたり、元の位置に戻したりする。
- 時計回りと反時計回りの両方向で動作を行う。
- 希望する回数分繰り返す。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
壁を使った全身回転運動は主に肩をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩40%
セカンダリー
広背筋20%
胸20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
壁を使った全身回転運動はどの筋肉に効きますか？
壁を使った全身回転運動は主に肩に効きます。関与する補助筋には広背筋, 胸, 腹筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
壁を使った全身回転運動は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
壁を使った全身回転運動は初心者に適していますか？
はい、壁を使った全身回転運動は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
