スウィングバック
専門家のアドバイス
動きを流れるようにコントロールし、広背筋と肩を使って動作を行います。
手順
- 肩幅に足を開き、膝をわずかに曲げます。
- 背中をまっすぐに保ちながら、前に少し体を傾けます。
- 腕を肩の高さで前に伸ばします。
- 腕を後ろに大きく振り、肩甲骨をしっかりと寄せます。
- 元の位置に戻り、コントロールした動きで同じ動作を繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋20%
臀筋20%
肩20%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕5%
ハムストリング5%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
