スウィングバック
専門家のアドバイス
動きを流れるようにコントロールし、広背筋と肩を使って動作を行います。
手順
- 肩幅に足を開き、膝をわずかに曲げます。
- 背中をまっすぐに保ちながら、前に少し体を傾けます。
- 腕を肩の高さで前に伸ばします。
- 腕を後ろに大きく振り、肩甲骨をしっかりと寄せます。
- 元の位置に戻り、コントロールした動きで同じ動作を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スウィングバックは主に広背筋, お尻, 肩, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋20%
お尻20%
肩20%
僧帽筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕5%
ハムストリングス5%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スウィングバックはどの筋肉に効きますか？
スウィングバックは主に広背筋, お尻, 肩, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, ハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
スウィングバックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スウィングバックは初心者に適していますか？
スウィングバックは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
