キッピングハンドスタンドプッシュアップ
専門家のアドバイス
ケケップを行う前に、しっかりとしたコアと肩の安定性を養い、怪我を予防する。
手順
- 壁に対してハンドスタンドの姿勢で始め、手を肩幅に置く。
- 肘を曲げて頭を床に向けて下げる。
- 押し上げる際に、ヒップを曲げて伸ばす動きを使い、体を上に押し上げる。
- 上まで完全に腕を伸ばし、ハンドスタンドの姿勢に戻る。
- 所定の回数を繰り返す。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
キッピングハンドスタンドプッシュアップは主に肩, 胸をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩20%
胸20%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕10%
お尻10%
大腿四頭筋10%
腹筋10%
上腕三頭筋10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
キッピングハンドスタンドプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
キッピングハンドスタンドプッシュアップは主に肩, 胸に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, お尻, 大腿四頭筋, 腹筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
キッピングハンドスタンドプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
キッピングハンドスタンドプッシュアップは初心者に適していますか？
キッピングハンドスタンドプッシュアップは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
