ダンベルプロネートトゥニュートラルグリップロウ
専門家のアドバイス
エクササイズ中は背中を平らに保ち、腹筋をしっかりと締めることで脊椎をサポートし、適切な筋肉を使うようにしてください。
手順
- 両手にダンベルを持ち、手のひらを体に向けたプロネーショングリップで持ちます。
- 膝を少し曲げ、腰を曲げて、背中をまっすぐに保ったまま、体をほぼ床と平行になるようにします。
- 腕を伸ばした状態から始め、ダンベルをまっすぐに垂らします。
- ダンベルを体に引き寄せ、リフトする際に手首を中立グリップ（お互いを向いた手のひら）に回転させます。
- 動きの最上部で肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ゆっくりとダンベルを出発位置に戻し、手首をプロネーショングリップに戻します。
- 希望する回数分を繰り返します。
詳細
プライマリ
肩25%
広背筋25%
僧帽筋25%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
胸5%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
