ダンベルプロネートトゥニュートラルグリップロウ
専門家のアドバイス
エクササイズ中は背中を平らに保ち、腹筋をしっかりと締めることで脊椎をサポートし、適切な筋肉を使うようにしてください。
手順
- 両手にダンベルを持ち、手のひらを体に向けたプロネーショングリップで持ちます。
- 膝を少し曲げ、腰を曲げて、背中をまっすぐに保ったまま、体をほぼ床と平行になるようにします。
- 腕を伸ばした状態から始め、ダンベルをまっすぐに垂らします。
- ダンベルを体に引き寄せ、リフトする際に手首を中立グリップ（お互いを向いた手のひら）に回転させます。
- 動きの最上部で肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ゆっくりとダンベルを出発位置に戻し、手首をプロネーショングリップに戻します。
- 希望する回数分を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ダンベルプロネートトゥニュートラルグリップロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩25%
広背筋25%
僧帽筋25%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕10%
胸5%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルプロネートトゥニュートラルグリップロウはどの筋肉に効きますか？
ダンベルプロネートトゥニュートラルグリップロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 胸があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルプロネートトゥニュートラルグリップロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルプロネートトゥニュートラルグリップロウは初心者に適していますか？
ダンベルプロネートトゥニュートラルグリップロウは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
