レバー式ラテラルレイズ
専門家のアドバイス
コアを使い、重りを持ち上げる際に慣性を使わないようにしましょう。肩関節のみを動かすことに焦点を当て、デルトイドを分離します。
手順
- マシンのレバーを自分の身長に合わせます。
- 背中をパッドに平らに当ててマシンに座ります。
- 腕を体の両側に下げて、レバーハンドルを掴みます。
- 息を吐きながらレバーを両側に持ち上げ、腕が床と平行になるまで持ち上げます。
- 収縮を少し保ち、ゆっくりと元の位置に戻す際に息を吸います。
- 希望する回数の反復のために繰り返します。
詳細
プライマリ
肩80%
サブ
腹筋20%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
