レバー式ラテラルレイズ
専門家のアドバイス
コアを使い、重りを持ち上げる際に慣性を使わないようにしましょう。肩関節のみを動かすことに焦点を当て、デルトイドを分離します。
手順
- マシンのレバーを自分の身長に合わせます。
- 背中をパッドに平らに当ててマシンに座ります。
- 腕を体の両側に下げて、レバーハンドルを掴みます。
- 息を吐きながらレバーを両側に持ち上げ、腕が床と平行になるまで持ち上げます。
- 収縮を少し保ち、ゆっくりと元の位置に戻す際に息を吸います。
- 希望する回数の反復のために繰り返します。
FitAIでレバー式ラテラルレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバー式ラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩80%
セカンダリー
腹筋20%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー式ラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
レバー式ラテラルレイズは主に肩に効きます。関与する補助筋には腹筋があります。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバー式ラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバー式ラテラルレイズは初心者に適していますか？
レバー式ラテラルレイズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
