ケーブルショルダープレス
専門家のアドバイス
適切な姿勢を保ち、怪我を予防するために、コアを使って背中を反らさないようにしてください。
手順
- ケーブルマシンのハイプーリーに2つのシングルハンドルを取り付け、選択した重量を選択します。
- 足を肩幅に開いて、ケーブルマシンの中央に立ちます。
- 手のひらを前に向け、ハンドルを肩の高さに位置させます。
- ハンドルを完全に伸ばすまで上に押し上げます。
- 短時間の間、一番上で一時停止し、その後、ゆっくりとハンドルを肩の高さまで下げます。
- 望ましい回数を繰り返します。
FitAIでケーブルショルダープレスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルショルダープレスは主に肩をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩70%
セカンダリー
腹筋20%
上腕三頭筋10%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルショルダープレスはどの筋肉に効きますか？
ケーブルショルダープレスは主に肩に効きます。関与する補助筋には腹筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルショルダープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルショルダープレスは初心者に適していますか？
ケーブルショルダープレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
