固定バー背中ストレッチ
専門家のアドバイス
膝を少し曲げて、ストレッチにリラックスし、背中を自然に解放してください。
手順
- 腰の高さくらいに固定されたバーを正面に向けて立ちます。
- 両手を肩幅に広げてバーを掴みます。
- バーから後ろに一歩下がり、臀部を後ろに押し、頭を両腕の間に下げます。
- この姿勢を保ち、広背筋、肩、僧帽筋にストレッチを感じます。
- ストレッチを20-30秒間保ち、深く呼吸します。
- 解放し、必要に応じて繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
固定バー背中ストレッチは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩34%
広背筋33%
僧帽筋33%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
固定バー背中ストレッチはどの筋肉に効きますか？
固定バー背中ストレッチは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
固定バー背中ストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
固定バー背中ストレッチは初心者に適していますか？
はい、固定バー背中ストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
