ダンベル片手ラテラルレイズ
専門家のアドバイス
肘をわずかに曲げ、肩を使って上げるようにし、手ではなく肩を使って僧帽筋を効果的に刺激します。
手順
- 股関節幅に立ち、片手にダンベルを持ちます。
- 肘をわずかに曲げ、手のひらを体に向けます。
- 腕を横に上げて、腕が床と平行になるまでダンベルを上げます。
- 動きの最上部で一時停止し、コントロールを保ちながら重りを下げます。
- 片手を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
肩70%
サブ
腹筋30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
