ダンベル片手ラテラルレイズ
専門家のアドバイス
肘をわずかに曲げ、肩を使って上げるようにし、手ではなく肩を使って僧帽筋を効果的に刺激します。
手順
- 股関節幅に立ち、片手にダンベルを持ちます。
- 肘をわずかに曲げ、手のひらを体に向けます。
- 腕を横に上げて、腕が床と平行になるまでダンベルを上げます。
- 動きの最上部で一時停止し、コントロールを保ちながら重りを下げます。
- 片手を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベル片手ラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩70%
セカンダリー
腹筋30%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベル片手ラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片手ラテラルレイズは主に肩に効きます。関与する補助筋には腹筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベル片手ラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベル片手ラテラルレイズは初心者に適していますか？
はい、ダンベル片手ラテラルレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
