バンドクローズグリップロウ

専門家のアドバイス

肘を体に近づけることで、広背筋の負荷を最大化し、上腕二頭筋の関与を最小限に抑えます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

バンドクローズグリップロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩30%

広背筋30%

僧帽筋20%

セカンダリー

上腕二頭筋10%

前腕10%

器具

バンド

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

バンドクローズグリップロウはどの筋肉に効きますか？

バンドクローズグリップロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕があります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。

バンドクローズグリップロウは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

バンドクローズグリップロウは初心者に適していますか？

はい、バンドクローズグリップロウは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。