レバーを使ったラテラルレイズ（プレート）
専門家のアドバイス
運動をゆっくりとコントロールして行い、エクササイズ中ずっと三角筋に緊張を保ちます。
手順
- 自分の身長に合わせて機械を調整し、適切な重さを選択します。
- 機械に座り、背中をパッドに平らにあてます。
- 腕を体の両側に下げてハンドルを握ります。
- ハンドルを両側に持ち上げ、腕が床と平行になるまで持ち上げます。
- 最上部で一時停止し、ゆっくりとハンドルを元の位置まで下げます。
- 所望の回数を繰り返します。
FitAIでレバーを使ったラテラルレイズ（プレート）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバーを使ったラテラルレイズ（プレート）は主に肩をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩85%
セカンダリー
腹筋15%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーを使ったラテラルレイズ（プレート）はどの筋肉に効きますか？
レバーを使ったラテラルレイズ（プレート）は主に肩に効きます。関与する補助筋には腹筋があります。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバーを使ったラテラルレイズ（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバーを使ったラテラルレイズ（プレート）は初心者に適していますか？
レバーを使ったラテラルレイズ（プレート）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
